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Cuaderno de Paz

Cuaderno de PazUna de las expresiones más comúnmente utilizadas en los últimos tiempos en psicología y terapias alternativas es "vivir el ahora", empleada con el sentido de disfrutar del momento y no desperdiciarlo pensando en cosas que ya no puedo cambiar, el pasado, u otras que todavía no han ocurrido, el futuro. Nosotros concibimos esa expresión en un contexto más amplio y, creemos, que más eficiente.

Como sabemos, en la base de nuestros problemas están las emociones guardadas en nuestros recuerdos, y son esos recuerdos, "nuestro pasado", los que al rememorarse condicionan "el ahora" y, por tanto, "el futuro". Por ello, pensamos que no es posible disfrutar del presente si no nos hacemos conscientes de los recuerdos que nos desestabilizan, para poder soltar las emociones encerradas en ellos y así ser dueños de nuestras reacciones. Para conseguirlo, Gary Craig, el creador de EFT, ideó lo que llamó el Proceso Personal de Paz, definiéndolo con estas palabras:

"En esencia, el Procedimiento Personal de Paz involucra hacer una lista de cada EVENTO ESPECÍFICO de la vida de uno, y sistemáticamente usar EFT para eliminar su influencia y sacarlo de nuestra existencia."

Nosotros hemos hecho alguna que otra modificación al método original y, como lo primero que hemos de hacer es apuntar cosas de nuestro día a día, hemos rebautizado el proceso como:

Cuaderno de Paz

El objetivo de este "Cuaderno de Paz" es el de hacerte consciente "del ahora": de las sensaciones, sueños, síntomas físicos y estados de ánimo, además de las situaciones, personas, comportamientos, recuerdos y pensamientos que te hacen sentir mal a lo largo del día. Esa toma de consciencia te permitirá asociar las emociones que percibes con cómo las experimentas físicamente en tu cuerpo, facilitándote enlazar esas sensaciones con sus causas: las vivemcias de tu pasado.

Al poco de empezar con el cuaderno, notarás cómo tus relaciones son mejores, y cuántos de tus problemas, simplemente, habrán desaparecido. Repasa periódicamente los eventos específicos que anotaste y observa cómo estas incidencias, que anteriormente fueron tan intensas, se han desvanecido en la nada. Observa cualquier mejoría en tu cuerpo: presión arterial, pulso, capacidad para respirar, etc. Fíjate conscientemente en estas cosas porque, a menos que lo hagas, las mejoras que vayas obteniendo pueden ser tan sutiles y se integran tan bien, que tal vez no te des cuenta de ellas. Hasta las podrías desechar, diciendo, "¡Ah, bueno, de todos modos nunca fue un problema tan grande!". Esto sucede repetidamente cuando trabajas con los conflictos emocionales.

Proceso

Para rellenarlo, ve apuntando cada día:

  • Cómo has dormido.
  • Sueños que hayas tenido.
  • Síntomas físicos (enfermedades incluidas).
  • Estado anímico.
  • Título que le das a las situaciones, personas, frases, sensaciones, recuerdos o pensamientos que te han alterado ese día.

Detalles

Para cada uno de los puntos anteriores añade la emoción o emociones que te hacen sentir (rabia, miedo, pena, tristeza, ...), el síntoma: la zona de tu cuerpo donde la sientes; y la intensidad de la sensación, siendo 0 nada de intensidad y 10 el máximo que puedes soportar.

Muy importante: cuando puntúes las intensidades no trates de revivir las emociones, simplemente supón cuánto sería si lo tuvieses que hacer. Lo que queremos con esto es evitar que recuerdes vivamente alguna situación dolorosa. Por favor, sigue estrictamente este paso y no te preocupes de que sea muy exacto, sólo es necesario puntuar para saber si al trabajarlo vamos mejorando o no

Por ejemplo:

  • No me ha funcionado el despertador: ansiedad, garganta seca, 7.
  • Se me cuelan en la cola del autobús: rabia, me arde el pecho, 5.
  • Me han dado mal el cambio de la fruta: frustración, tensión en las manos, 3.
  • Me han negado el aumento de sueldo: impotencia, abdomen como una piedra, 8.

Una vez anotado, si puedes, intenta recordar, sin revivirlas, todas las situaciones de tu vida en las que sentiste esa misma emoción y escríbelas en el cuaderno, con la puntuación de la intensidad emocional y la edad que tenías en aquel momento. Mientras que estás haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Está bien. Inclúyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo.

Ejemplo:

  • Ansiedad:
    Día de la comunión: 8, 10 años.
    Me sacan a la pizarra: 6, 12 años.
  • Rabia: 
    Me quitaron el balón: 7, 5 años.
    Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 años.

Tratamiento

Las veces que quieras al día, selecciona uno de los recuerdos con más intensidad y trátalo. Si no tienes mucha experiencia con la Libertad Emocional te recomendamos que empieces aplicando La Receta a las frases o situaciones que apuntes. Cuando vayas teniendo práctica continúa con los recuerdos siguiendo las instrucciones que explicamos en la página de la autosesión

Si tratas 1 recuerdo al día al cabo de un mes habrás limpiado 30 situaciones que ya no podrán amargar tu día a día.

También te puede ser muy útil tomar las frases negativas que apuntes en el cuaderno e intentar programar creencias positivas que las debiliten siguiendo los pasos de esta página: Programar creencias positivas.

 

Para finalizar te dejo con las palabras de Gary que resumen el objetivo de su proceso:

"Es mi esperanza que el Procedimiento Personal de Paz se convierta en una rutina mundial. Unos minutos por día aportarán una diferencia monumental en comportamientos como: mayor eficiencia académica, en las relaciones, en nuestra salud y en la calidad de nuestra vida. Pero estas son palabras sin significado a menos que otros (tú) pongan esta idea en práctica.

Paz Personal a todos, Gary."

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