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Técnicas para la liberación de la emoción

Liberar la emocionAunque existen muchas técnicas para liberar las emociones igualmente efectivas, elegimos explicar éstas porque nos parecen de las más sencillas de utilizar y aprender. Se pueden utilizar para soltar las emociones que estés sintiendo en el momento o para eliminar cualquier dolor y malestar físico o mental que experimentes. Pruébalas sobre lo que se te ocurra en combinación con alguno de estos procesos para una sanación completa y permanente: AutosesiónTécnica rápida para fobias, gustos y creencias.

 

  Tapping básicoEl tapping

La técnica es una simplificación de la empleada en EFT (Emocional Freedom Techniques) manteniendo su efectividad y consta de los siguientes pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Comienza a dar toques con tus dedos índice y pulgar, como en la imagen, mientras te dices: “aunque tengo este malestar, permito que se vaya”.
  4. Respira hondo.
  5. Vuelve a puntuar el malestar.
  6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

 

Las preguntas

PreguntasEsta técnica es original del Método Sedona y se compone de los siguientes pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Intento contestar “sí o no” a las siguientes preguntas lo más rápido posible. Da igual si mi respuesta es un “sí” o un “no”. Lo que pretendo con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberación:
    1. ¿Puedo dejar que se vaya esta molestia?
    2. ¿Quiero que se vaya esta molestia?
    3. ¿Ahora?
  4. Respira hondo.
  5. Vuelve a puntuar el malestar.
  6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Si tienes la impresión de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano en un puño y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzarás el efecto de distracción de tu mente.

 

La visualización

VisualizacionEn PNL definen como “submodalidad” cada una de las cualidades que diferenciamos en lo detectado por los diferentes canales de percepción, que referidas al canal visual tendríamos: el color, el brillo, el tamaño, el movimiento, ángulo de visión, forma, etc.; para el canal auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, timbre, origen, etc. y para el kinestésico (tacto, olfato, gusto): la presión, localización, extensión, temperatura, movimiento, etc. Al modificar estas submodalidades estamos forzando que el subconsciente genere un cambio interno en lo que percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si libero “la aguja que me causa el pinchazo” el dolor debe desaparecer.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Imagina el objeto, o ser, que te causa el síntoma físico o la emoción. Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camión de bomberos, deja libre tu imaginación. Cuando lo tengas claro cógelo con las manos y te dices: "me permito quitar esto de mi cuerpo"; y  lánzalo lejos.
  4. Respira hondo.
  5. Vuelve a puntuar el malestar.
  6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Para que funcione esta técnica tienes que sentir que el “objeto” o “ser” es real y que responde a tus movimientos. Si no te lo “crees” es que no estás contactando bien con la emoción o tienes resistencias a liberar. En ese caso intenta centrarte más o probar con otra técnica.

 

La respiración completa  

RespirarEl cuerpo posee un sistema innato de liberación de la tensión que no es otro que la respiración. El problema estriba en que hemos aprendido a controlar la respiración, de modo que la bloqueamos para no sentir con toda intensidad las emociones. Esto lo podemos observar en los niños que endurecen la "barriga" y contienen la respiración para no tener miedo. Por tanto, para saltar esa "programación" no deseable hay que realizar conscientemente el proceso de respirar para logra que se active la respuesta natural de relajación.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Inspira empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que llegues a un punto en el que sientas la necesidad de espirar. De este modo provocas la primera respuesta automática de relajación del cuerpo.
  4. Vacía totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta de relajación.
  5. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces y puntúa.
  6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

 

Tensar y soltar

Tensar - soltarOtra forma de soltar el malestar físico-emocional es emplear la musculatura de tu cuerpo, de modo similar al ejercicio físico o la relajación Jacobson. En nuestro caso la técnica se basa en tensar todo lo que se pueda los músculos de la zona en la que encuentras las sensaciones desagradables para cansarlos y que finalmente, al no tener más energía, se relajen. Es importante ir soltando el aire de los pulmones mientras mantienes la tensión con el objetivo de agotarlos antes.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Tensa los músculos de la zona en la que encuentras las sensaciones desagradables y, desde ese punto, continúa aumentando la tensión de todo el cuerpo, mientras sueltas el aire, hasta que no puedas más (empleando el sentido común guiño).
  4. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces haciéndote consciente de los cambios y puntúa.
  5. Repite los pasos 3 y 4 hasta que desaparezca el malestar.

 

El teatro como liberación  

TeatroEl teatro para Aristóteles era un medio de provocar una catarsis en los espectadores a través de su identificación con los personajes, que expresaban emociones intensas para lograr ese objetivo.

Nuestras vidas son parecidas a un teatro en el que desempeñamos el papel que nuestras familias y la sociedad nos han encomendado, generalmente dramatizando nuestras vivencias arrastrados por las indicaciones de un director de escena invisible.

 

Aprovechando esta metáfora, introducimos cuatro métodos de liberación extraídos de la técnica teatral: el movimiento, la risa, el grito y el llanto.

Esperamos que os sean útiles.

Temblar

Flan

Otra forma de soltar el malestar físico-emocional es permitir los movimientos que quiere realizar la musculatura de tu cuerpo. El temblor es el método que tiene el cuerpo de liberar la tensión muscular profunda, pero no se lo permitimos por la educación que nos han dado.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Capta la sensación de movimiento y exagérala si hace falta en un primer momento. Luego, déjate llevar hasta que tu cuerpo pare. Si los movimientos de las piernas son fuertes prueba a hacerlo tumbado.
  4. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces haciéndote consciente de los cambios y puntúa.
  5. Repite los pasos 3 y 4 hasta que desaparezca el malestar.

 

Reir

reirReír es un acto psicofísico que involucra gran cantidad de músculos y una respiración profunda. En el fondo es el mismo sistema de relajación que la técnica de tensar y soltar, pero con la ventaja de tener asociada una emoción positiva a la risa, lo que facilita el dejarse llevar.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Comienza a reír a carcajadas forzndolo al principio. Luego, déjate llevar hasta que tu cuerpo pare.
  4. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces haciéndote consciente de los cambios y puntúa.
  5. Repite los pasos 3 y 4 hasta que desaparezca el malestar.

 

Gritar

GritarGritar es la expresión humana asociada a la rabia y no está muy bien vista. La necesidad de gritar indica una carga emocional fuerte que si no es liberada explotará sin avisar. Para hacerlo controladamente no necesitas más que un cojín o trapo para mitigar el sonido, hinchar bien los pulmones, buscar una buena posición de la garganta para no forzarla y dejarse llevar hasta quedar sin aliento.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Relaja la garganta. Toma aire y grita vaciando completamente los pulmones.
  4. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces haciéndote consciente de los cambios y puntúa.
  5. Repite los pasos 3 y 4 hasta que desaparezca el malestar.

 

Llorar

Llorar

La emoción de la pena o tristeza se exterioriza con el llanto. Las lágrimas son el primer paso pero el lloro permite una liberación mucho más profunda. Podemos emplear este sistema natural del cuerpo para vaciar las emociones de pesar que nos embargan.

Pasos:

  1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
  2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
  3. Llena bien los pulmones y exagera el llanto hasta quedar sin aliento.
  4. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces haciéndote consciente de los cambios y puntúa.
  5. Repite los pasos 3 y 4 hasta que desaparezca el malestar.

 

El escenario mágico

El escenario mágicoEl objetivo de la técnica es desbloquear los procesos de pensamiento negativo del cerebro. Estos procesos suele darse después de experimentar vivencias con fuerte carga emocional, que mantienen al cerebro buscando soluciones al problema dentro de unos límites de pensamiento que se lo impiden.

Imaginar cómo solucionar el problema como si dispusiésemos de poderes mágicos facilita que el cerebro subconsciente explore nuevas "soluciones" y relaje poco a poco su estado de estrés gracias a los breves estados de ilusión que se dan cada vez que "la magia funciona".

Pasos:

  1. Imagina que eres un/a mago/a o dios/a.
  2. Visualiza o recuerda la situación de conflicto como si la estuvieses contemplando en una pantalla de cine.
  3. Para la película y entra en ella con los personajes congelados en el tiempo.
  4. Arregla mágicamente todos los detalles del problema (sí todo tiene solución, eres un/a mago/a o dios/a). No te preocupes por lo que se te ocurra, porque repetiras el proceso varias veces y las soluciones irán cambiando.
  5. Respira profundamente, sal de la película y observa como fluye la película con los cambios.
  6. Repite los pasos 2 al 6, exagerando la situación un poco más cada vez, hasta que sientas que no es un problema.

 

Comentarios   

+1 #11 sandra 28-02-2017 04:58
Hermosa compilacion de información. Muy útil. Gracias
+1 #12 NATALIA 10-05-2017 15:20
Que suerte, cuantas herramientas a poner en práctica la que resulte mas fácil de aplicar, muchas gracias por compartir generosamente.
+1 #13 rivotram de 0 25 11-09-2017 15:07
Parabéns, tú acaba de ganhar mais um fã, favitei esse site em minha lista, vou acompanhar suas próximas postagens, mantenha o
ritmo! Parabéns!
+1 #14 antonia 20-12-2017 22:31
Muchas gracias por este trabajo tan especial para todos!!!
+1 #15 ManuelaGS 05-03-2018 10:58
Estoy muy contenta con todo lo que estoy viendo y oyendo. Gracias Paco
#16 Luis salas 29-07-2018 06:27
Buenos dias.

Muchas gracias por transmitir información que nos permiten mejorar como seres humanos , y asu vez dar a otros y si ayudar al cambio. gracias
+1 #17 Lily 11-10-2018 19:42
Hola muy buenas las técnicas, cuando vienes a Argentina :-)
+1 #18 Lily 11-10-2018 19:43
Muchas gracias por las técnicas.
#19 admin-1 12-10-2018 10:22
Cito a Lily:
Hola muy buenas las técnicas, cuando vienes a Argentina :-)


Hola Lily.

Estaríamos encantados de poder ir, pero por ahora no conocemos a nadie para poder organizar el viaje y alguna actividad.

Lo pondremos como deseo para el próximo año. :lol:

Un abrazo :-)

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