Relaciones de pareja

relacionesDeParejaLas relaciones más emotivas suelen ser las de pareja, porque en ellas pueden estar presentes las mayores inseguridades: aceptación, abandono, valoración, seguridad, etc. Por tanto, para iniciar o mantener una relación sana y duradera hemos de encontrar y tratar la fuente de esas emociones limitadoras.
Los ejercicios que te proponemos (inspirados en el sistema The Work de Byron Katie) tienen ese objetivo, hacerte consciente de las programaciones emocionales que hay en ti y deshacerte de ellas para siempre. Pero, pueden aparecer en este proceso las defensas subconscientes y el autosabotaje. Por eso, te recomendamos que abordes todos los ejercicios desde la posición más emocional e irracional que puedas, dejándote llevar como si tuvieses 3 o 4 años.

 

 

¿Necesitas ayuda?: recuerda que si crees que te puede ser difícil llevar a cabo los procesos o tienes dudas de cómo hacerlos, siempre tienes la posibilidad de contar con nuestra ayuda contestando a tus preguntas, concertando sesiones de apoyo individuales o apuntándote a las sesiones online gratuitas guiadas por alumnos en prácticas.

Resistencias al empezar

Puede que enfrentarte a tus emociones limitadoras sea un proceso difícil y aún más si tienes creencias que te inquieten antes de comenzar, como pueden ser:

Apunta todos los pensamientos, síntomas, emociones y recuerdos que vengan. Una vez hayas respondido coge la lista de frases que hayas escrito y realiza este proceso de liberación:

  1. Lee la primera frase y hazte consciente de si te genera algún malestar. Quédate con la frase si la sientes cierta de algún modo o si la rechazas, porque en los dos casos habrá aparecido una emoción a liberar.

  2. Si es así, libera el malestar empleando la técnica que tú prefieras. Si aparecen nuevas frases añádelas a la lista.

  3. Una vez hayas terminado vuelve a leerla. Si todavía te afecta vuelve al paso 2.

  4. Continúa este mismo proceso con todas las frases de la lista.

Empezando

Responde a las siguientes preguntas: (recuerda: se dur@, infantil y autocompasiv@)

Ahora coge las frases que has escrito y cámbialas del siguiente modo: (ejemplo de pensamiento original: Pablo no me escucha.)

  1. al opuesto (Pablo si me escucha).
  2. a uno mismo (Yo no me escucho).
  3. al otro (Yo no escucho a Pablo).

Encuentra tres ejemplos genuinos y específicos (recuerdos) de cómo cada inversión es verdad en tu vida.

Trata todos los recuerdos que hayas apuntado.

Profundizando en la relación

Escribe el nombre de la persona/s sobre la/s que estás trabajando para hacerte consciente de lo que quieres limpiar exactamente. Lee las frases y complétalas para hacer una lista detallada con cada persona. Apunta todos los recuerdos, pensamientos, emociones y sensaciones que te vengan a la mente.

Recuerda: se dur@, infantil y autocompasiv@.

Realiza con cada frase que hayas escrito el proceso de liberación, con los recuerdos la autosesión y con cada persona implicada el procedimiento para sanar conflictos.

Relación contigo mism@

Lee las frases y complétalas para hacer una lista detallada. Apunta todos los recuerdos, pensamientos, emociones y sensaciones que te vengan a la mente.

Recuerda: se dur@, infantil y autocompasiv@.

Siempre que me imagino respondiendo a todos los que me encuentre con amor, calma y aceptación …

Realiza con cada frase que hayas escrito el proceso de liberación, con los recuerdos la autosesión y con cada parte de ti que mantiene un patrón de conducta el procedimiento para sanar conflictos.