Relaciones de pareja

Las relaciones más emotivas suelen ser las de pareja, porque en ellas pueden estar presentes las mayores inseguridades: aceptación, abandono, valoración, seguridad, etc. Por tanto, para iniciar o mantener una relación sana y duradera hemos de encontrar y tratar la fuente de esas emociones limitadoras.
Los ejercicios que te proponemos (inspirados en el sistema The Work de Byron Katie) tienen ese objetivo, hacerte consciente de las programaciones emocionales que hay en ti y deshacerte de ellas para siempre. Pero, pueden aparecer en este proceso las defensas subconscientes y el autosabotaje. Por eso, te recomendamos que abordes todos los ejercicios desde la posición más emocional e irracional que puedas, dejándote llevar como si tuvieses 3 o 4 años.

Resistencias al empezar

Puede que enfrentarte a tus emociones limitadoras sea un proceso difícil y aún más si tienes creencias que te inquieten antes de comenzar, como pueden ser:

• ¿Y si me doy cuenta de que soy mala persona?
• ¿Y si descubro que mi vida es una farsa?
• ¿Y si he estado sufriendo inútilmente?
• ¿Y si mi vida ha sido un despropósito?
• ¿Y si me he estado haciendo daño?
• ¿Y si no puedo cambiar?

Apunta todos los pensamientos, síntomas, emociones y recuerdos que vengan. Una vez hayas respondido coge la lista de frases que hayas escrito y realiza este proceso de liberación:

1. Lee la primera frase y hazte consciente de si te genera algún malestar. Quédate con la frase si la sientes cierta de algún modo o si la rechazas, porque en los dos casos habrá aparecido una emoción a liberar.

2. Si es así, libera el malestar empleando la técnica que tú prefieras. Si aparecen nuevas frases añádelas a la lista.

3. Una vez hayas terminado vuelve a leerla. Si todavía te afecta vuelve al paso 2.

4. Continúa este mismo proceso con todas las frases de la lista.

Empezando

Responde a las siguientes preguntas: (recuerda: se dur@, infantil y autocompasiv@)

• ¿Quién te enoja, confunde, entristece o decepciona, y por qué? ¿Qué es lo que no te gusta en ellos? 
  • Estoy (emoción) con (nombre) porque (razón).
• ¿Cómo quieres que cambie? ¿Qué quieres que haga?
  • Quiero que (nombre) haga (deseo).
• ¿Qué es lo que debe o no debe hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué consejo le darías?
  • (Nombre) debe/no debería (deseo).
• ¿Qué es lo que tiene que hacer para que seas feliz? (Finge que es tu cumpleaños y puedes tener lo que quieras. ¡A por ello!).
  • Necesito que (nombre) haga (deseo).
• ¿Qué piensas de él/ella? Haz una lista. (No seas racional o suave).
  • (Nombre) es (descripción).
• ¿Qué es lo que no quieres vivir con esa persona otra vez?
  • Nunca querré volver a (situación).

Ahora coge las frases que has escrito y cámbialas del siguiente modo: (ejemplo de pensamiento original: Pablo no me escucha.)

1. al opuesto (Pablo si me escucha).
2. a uno mismo (Yo no me escucho).
3. al otro (Yo no escucho a Pablo).

Encuentra tres ejemplos genuinos y específicos (recuerdos) de cómo cada inversión es verdad en tu vida.

Trata todos los recuerdos que hayas apuntado.

Profundizando en la relación

Escribe el nombre de la persona/s sobre la/s que estás trabajando para hacerte consciente de lo que quieres limpiar exactamente. Lee las frases y complétalas para hacer una lista detallada con cada persona. Apunta todos los recuerdos, pensamientos, emociones y sensaciones que te vengan a la mente.

Recuerda: se dur@, infantil y autocompasiv@.

• Siempre que pienso en esta persona …
• Siempre que pienso en lo que me gustaría decirle …
• Siempre que pienso en cómo ha afectado a mi vida …
• Siempre que pienso en la última vez que le permití desestabilizarme…
• Siempre que pienso en cómo me hace sentir sobre mi …
• Siempre que pienso en olvidarme de todo …
• Siempre que pienso en problemas similares que puedo tener con otras personas …
• Siempre que imagino como me gustaría que fuese nuestra relación …
• Siento menos que amor por <nombre> cada vez que …
• Siento menos que amor por <nombre> porque …
• Siento rabia hacia <nombre> siempre que …
• Siento rabia hacia <nombre> porque …
• Juzgo a <nombre> siempre que …
• Juzgo a <nombre> porque …
• Me siento crític@ con <nombre> siempre que …
• Me siento crític@ con <nombre> porque …
• Culpo a <nombre> siempre que …
• Culpo a <nombre> porque …
• Me siento avergonzad@ de <nombre> siempre que …
• Me siento avergonzad@ de <nombre> porque …
• Siento resentimiento hacia <nombre> siempre que …
• Siento resentimiento hacia <nombre> porque …
• Me siento culpable con <nombre> siempre que …
• Me siento culpable con <nombre> porque …
• Tengo miedo de <nombre> siempre que …
• Tengo miedo de <nombre> porque …
• Me siento triste por <nombre> siempre que …
• Me siento triste por <nombre> porque …
• No puedo perdonar a <nombre> siempre que …
• No puedo perdonar a <nombre> porque …
• Tengo miedo por <nombre> siempre que …
• Tengo miedo por <nombre> porque …
• Me preocupo por <nombre> siempre que …
• Me preocupo por <nombre> porque …
• Siento ansiedad por <nombre> siempre que …
• Siento ansiedad por <nombre> porque …

Realiza con cada frase que hayas escrito el proceso de liberación, con los recuerdos la autosesión y con cada persona implicada el procedimiento para sanar conflictos.

Relación contigo mism@

Lee las frases y complétalas para hacer una lista detallada. Apunta todos los recuerdos, pensamientos, emociones y sensaciones que te vengan a la mente.

Recuerda: se dur@, infantil y autocompasiv@.

• Me enfado conmigo porque …
• Me enfado conmigo siempre que …
• Me juzgo duramente siempre que …
• Me juzgo duramente porque …
• Soy crítico con todo lo que hago siempre que …
• Soy crítico con todo lo que hago porque …
• Soy crítico con todo lo que digo siempre que …
• Soy crítico con todo lo que digo porque …
• Me culpo siempre que …
• Me culpo porque …
• Me avergüenzo de lo que hago siempre que …
• Me avergüenzo de lo que hago porque …
• Me siento culpable siempre que …
• Me siento culpable porque …
• No confío en mi siempre que …
• No confío en mi porque …
• Rechazo aceptarme y amarme completamente siempre que …
• Rechazo aceptarme y amarme completamente porque …
• No puedo aceptarme y amarme completamente siempre que …
• No puedo aceptarme y amarme completamente porque …
• Siempre que pienso sobre mi …
• Siempre que pienso en cómo me relaciono con otros …
• Siempre que pienso en la gente que no me gusta por alguna razón …
• Siempre que me imagino aceptándome total y completamente por lo que soy …
• Siempre que pienso en confiar totalmente en mis sentimientos, mi juicio sobre la gente y las cosas …
• Siempre que me imagino siendo la persona que más me gustaría ser …
• Siempre que me imagino rodeado de gente que me quiere y se preocupa por mi …
• Siempre que pienso en la gente con la que trabajo …
• Siempre que pienso en mis parientes …

Siempre que me imagino respondiendo a todos los que me encuentre con amor, calma y aceptación …

Realiza con cada frase que hayas escrito el proceso de liberación, con los recuerdos la autosesión y con cada parte de ti que mantiene un patrón de conducta el procedimiento para sanar conflictos.